밤에도 걱정 없는 야식! 살 안찌는 간식 추천 TOP 10

늦은 밤 출출할 때, 부담 없이 즐길 수 있는 간식을 소개합니다!
다이어트 중이더라도 맛과 포만감을 챙길 수 있는 선택이 가능해요~!

 

다이어트 중에도 안심할 수 있는 야식은 어떤 걸까?

늦은 시간 허기진 배를 채우고 싶지만, 살찔까 봐 걱정된다면
"저칼로리, 고단백, 저당류"를 기준으로 간식을 선택하는 것이 중요합니다
이번 글에서는 밤에 먹어도 체중 증가 걱정 없는 간식 10가지를 엄선해 소개드립니다

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삶은 달걀

간단하면서도 든든한 선택

삶은 달걀은 고단백, 저탄수화물 식품으로 다이어트 간식의 대표주자입니다
한 개당 약 70kcal로 부담 없이 먹을 수 있으며, 포만감이 오래갑니다
소금 대신 후추나 파프리카 가루를 더하면 심심하지 않게 즐길 수 있어요

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방울토마토

과일보다 좋은 다이어트 야채

방울토마토는 당분이 낮고 수분이 풍부해 식욕 억제에 효과적입니다
비타민C와 항산화 성분인 리코펜도 함께 섭취할 수 있어 건강에도 좋아요
차게 해서 먹으면 야식의 상쾌함까지 더할 수 있습니다

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그릭요거트

단백질 가득한 부드러운 한 컵

설탕이 첨가되지 않은 플레인 그릭요거트는
단백질 함량이 높고 소화에도 도움이 됩니다
꿀 한 스푼이나 견과류를 곁들이면 포만감과 맛을 모두 챙길 수 있어요

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오이 슬라이스

포만감 최강의 저칼로리 채소

오이는 100g당 12kcal에 불과해
야식으로 무한대로 먹어도 큰 부담이 없습니다
식초, 들깨가루와 함께 무쳐 먹으면 색다른 맛도 즐길 수 있어요

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미역국 또는 다시마국물

뜨끈한 국물로 채우는 속

국물 간식이 생각날 땐 염분을 줄인 미역국이나 다시마 우린 물이 제격입니다
포만감은 크고 칼로리는 낮아 다이어트에 유리하며
나트륨만 조절하면 야식으로도 탁월합니다

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닭가슴살 큐브

맛있게 씹는 단백질 간식

소포장으로 나온 닭가슴살 큐브 제품은 전자레인지에 30초면 완성됩니다
한 팩당 100kcal 내외로 부담이 없고, 씹는 재미도 있어 만족감이 높습니다
매운맛, 허브맛 등 다양한 맛으로 질리지 않아요

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두부 스낵

물리지 않는 단백질 기반

두부를 슬라이스해서 오븐에 구우면
기름 없이 즐길 수 있는 고단백 스낵이 완성됩니다
간장이나 저염 소스에 살짝 찍어 먹으면 훌륭한 간식이 됩니다

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삶은 고구마

자연식 그대로의 건강한 탄수화물

식이섬유가 풍부한 고구마는 적은 양으로도 포만감을 줍니다
하루 중 탄수화물을 가장 적게 섭취한 날이라면,
작은 크기의 삶은 고구마 한 개는 훌륭한 야식이 됩니다

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바나나 반 개

당분도 조절하고 포만감도 챙기기

바나나는 GI 지수가 낮아 혈당을 급격하게 올리지 않으며
수면을 돕는 세로토닌 전구체인 트립토판을 포함해 밤에 먹기에 좋은 과일입니다
반 개만 먹으면 칼로리 걱정 없이 만족감을 느낄 수 있습니다

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곤약젤리

제로칼로리 간식의 대명사

시중에 판매되는 곤약젤리는 대부분 5~20kcal 수준의 저열량 제품입니다
달달한 맛을 느끼면서도 체중 걱정이 없고
차갑게 먹으면 여름철 밤 간식으로도 제격입니다

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간식명 평균 칼로리 주요 장점

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야식도 전략적으로 고르면 다이어트에 방해되지 않습니다 "단백질 중심, 당 낮은, 소금 적은" 조합이 핵심입니다