영양 균형을 유지하며 실천할 수 있는 비건 다이어트 방법은?비건 다이어트는 동물성 식품을 완전히 배제하면서도 체중 감량, 피부 개선, 장 건강 증진에 효과적인 식이 요법입니다.하지만 단순히 고기와 유제품을 빼는 것만으로는 부족하며, 영양 불균형과 에너지 부족 문제가 발생할 수 있습니다.이 글에서는 균형 잡힌 비건 다이어트 식단 구성 방법과 실제 식단 예시, 주의할 영양소에 대해 구체적으로 설명드립니다.식단 기본 원칙: 충분한 단백질과 식이섬유 확보비건 식단의 핵심은 식물성 단백질과 다양한 식이섬유를 충분히 섭취하는 것입니다.두부, 렌틸콩, 병아리콩, 귀리, 퀴노아 등은 단백질 함량이 높고 포만감도 유지시켜 줍니다.채소는 조리 방식에 따라 영양소 손실이 발생할 수 있으므로, 찌거나 구운 방식으로 조리하는 ..

두 가지 다이어트 방식 중 내 몸에 더 잘 맞는 건 뭘까?저탄고지와 간헐적 단식의 기본 개념저탄고지는 탄수화물을 극도로 줄이고 지방을 주요 에너지원으로 삼는 식단이에요몸이 케토시스로 전환되면 지방이 주 연료로 쓰이면서 체중 감량이 시작됩니다반면 간헐적 단식은 일정 시간 동안 식사를 하지 않는 방식이에요대표적으로 16시간 공복, 8시간 식사가 가능한 ‘16:8 방식’이 가장 널리 쓰이고 있죠둘 다 체중 감량에 효과적이지만 작동 원리와 접근법이 다르다는 점에서개인의 생활 습관과 체질에 따라 결과가 달라질 수 있습니다 😎체중 감량의 원리 - 두 방식은 어떻게 체중을 줄일까?저탄고지는 인슐린 수치를 낮추고 지방을 에너지원으로 바꾸는 과정을 통해지속적으로 체지방을 연소시켜 줍니다. 특히 군것질을 자주 하던 분들..